三日坊主(^_^; ダイエット

きまぐれに思ったことを書き残していきます。

オーバーカロリー

春ぐらいからスラックスがきつくなり，夏用のスラックスもどうにかはける状態に。一番気になったのが新幹線の座席に座っているとき・・・おなかがじゃまになる。隣の席を見るとホッとできることも多かったけれど，それでは類友で自分を慰めているだけで（苦笑）

そこで，あなたに必要な１日の栄養量は？（東京都福祉保健局）で計算してみると，基礎代謝：1,374kcal，生活代謝：687kcal程度で，１日に必要なカロリーは2,061～2,250kcalとのこと。

毎日しっかりオーバーカロリーになっていたようで(^_^;
秋の露天風呂シーズンに備えて摂取カロリーは基礎代謝レベルに減らすカロリーオフの生活にｗ

7kcal減らすと脂肪1gがエネルギーに使われるようで，生活代謝分でおおむね100g減少することに‥たった100g(^_^;，某クッキーは計算が合わないけどｗ
目標はBMIで22，体脂肪率が17.5%‥今のところ体脂肪率が20%前後，内臓脂肪が測れる体重計が欲しいな～

体重計で測定している基礎代謝は1,300kcal前後，もう少し基礎代謝を上げたいけれど年齢的にそろそろ無理？一応，1駅歩いたりダンベルは振っているのだけど現状維持(>_<)

しかし，世の中の食事はハイカロリーのものがおおくて‥コンビニの弁当や大好きなマクドナルドは１食1,000kcal前後，高速のサービスエリアで食事をしようとカロリーを見ると1,000kcalを軽くオーバー‥ふぅ

近所の西友では毎週2回ぐらい冷凍食品が4割引に‥そこで目についたのが冷凍食品の平均カロリーが350kcal前後のスパゲティ‥おなかがいっぱいになるし，4割引で1食157円！！！お財布に優しく脂肪を減らせそうで‥

腹巻でお腹のゼイ肉を落とそう

最近，仕事の関係で動かなくなったのと気を抜いたせいで，しっかりとお腹の回りにゼイ肉が付いてしまいました(^_^; 布袋様のようなボテ腹ではないですが，夏ズボンで苦しいのもあるので(^_^; 少し真剣にダイエットを考えるようになりました。

以前，ダイエットでお腹をすっきりさせたときも，食生活を変えて摂取カロリーを減らすこともしましたが，それよりも，同じような腹巻きをして，早足で歩いたり，ダンベル体操をしたり，お腹の上に本を置いて腹式呼吸をして，お腹の部分が暖まるようにして，しっかりと効果が出ました。

お腹のゼイ肉を減らすには，そのゼイ肉を暖めなければ減らないのですが，色々動かしてもなかなか温度が上がらない部分です。ネットプライスで人気ランキング1位の“ゲルマニウム腹巻”は，お腹を暖めるのに最適なようです。男性用もありますし(^-^)

【続きを読む】